nogi 2

[...] Nie wiem. %-) Na pewno muszę odpocząć trochę. Policzę jeszcze makro jakiś czas a potem znowu schowam wagę do szuflady. Tak jak pisałam wcześniej, chciałabym trochę drasnąć nogi albo się pobawić siłowo czy ogólnie sprawnościowo. Być Kalos i Kagathos. ;-D /SFD/Images/2015/12/1/560dbbc5c54e467c8995ed397125c6aa.png ;-D No i jeszcze na koniec taka [...]

[...] 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x16 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6kgx2 6. prostowanie nóg 1x 100 11kg Ja pyerdole, ale miałam kaplicę, ledwo włosy umyłam, bo tak mi się nogi trzęsły przy pochylaniu. :)) Miska imprezowa, bo byłam na urodzinach kuzynów. :-)

[...] kakao, orzechy brazylijskie 3. Schab, ser żółty, ryż, olej koko, brukselka, marchew, brokuł 4. 3 jajka, olej koko, ziemniaki, marchew, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha A dzisiaj miał być off, ale nie wiem czy jutro się wyrobię z treningiem, więc zaryzykuje chyba. Może moje nogi mnie tak bardzo nie znienawidzą. %-)

Ułożylem cos takiego ocencie. Poniedzialek Klatka :Wycikanie plasko x3 Barki :Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 Plecy :Wiosłowanie sztangi x 3 Nogi :Przysiady ze sztanga x3 Triceps :Wyciskanie Francuskie x 2 Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarsków x2 Nogi: Wspiecia na palce x 2 Brzuch Sroda Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni x3 [...]

[...] Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. Wyprosty w kleku podpartym 4x10 na reke 2dzien nogi+bic 1. Przysiady ze sztanga 4*10+2*6 2. Wspiecia na palcach 3*15+3*10 3. Wykroki 4*10+2*6 4. Wspiecia na maszynie 4*10+2*6 1. Naprzemianstronne wznosy przedramion ze [...]

[...] na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . Dieta: dopiero 3 posiłek [...]

Powitać w piątek :) Dzisiaj w planie miałem nogi i nadprogramowo spompowałem biceps Czworogłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 8 150kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń cały cieżar + dropset aż wysiadłem 2 serie poszły po 6-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy poziomej , stopy do zewnątrz równierz [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie [...]

[...] te 6,5h snu! Poniżej znajdzie się modyfikacja treningu (dziś pierwsze zajęcia w clubie CF z prawdziwego zdarzenia i tam ustale ciag dalszy treningow) :) Mam w planach wrzucic 30 min roweru na czczo przed posilkiem nr 0 ;) Siadaja mi nogi- musze je wiec wzmocnic 6.20 to dobra godzina na rower :) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-18 12:17:25

[...] palce przy wyciskaniou czasu, przy wyciskaniu ilości zbyt szybko się męczę- więc do poprawki kondycja (basen). Po treningu zrobiłem: 30 brzuszków, 30 wyprostów, 15 brzuszków, 15 wyprostów, 10 brzuszków, 10 wyprostów, 5 brzuszków, 5 wyprostów. dziś rano (7.11.2012)czuje nogi ale nie mam zakwasów. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-07 09:31:55

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] sie skonczylo, sciagalem ta klate jak moglem. Kozacko weszlo. 2. Powoli do przodu, ostatnie 2 serie na 27kg takie na pompe. Po tym jak szedlem na gore szczac to czuc fajnie nogi bylo. 3. Tutaj zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i jazda. 4. Tric slabiej niz ostatnio, tak wyszlo jakos. Bic spompowany, tric tez. 5. Ino [...]

[...] skosy. Komentarz: Nie pamiętam, czy brzuch ma być 2 czy 3 x w tyg. Ile serii na łydki? Co do pompek damskich, 3 serie ogólnie? (a nie 3 normalne i 3 na podwyższeniu?) Bolą nogi, wykroki są męczące ;) Aż chodzić mi się nie chce. Ogólnie, mówcie co chcecie o moich hantelkach, ale w pewnym momencie, aż mnie paliło :) Czyli jest dobrze... :) [...]

[...] musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony jutro pewnie nogi będą w pracy boleć niemiłosiernie, na noc pójdzie cynk i [...]

[...] pierwsza seria bez przerwy, wznosy kolan gorzej dzisiaj - chyba niżej niż wcześniej. Najdziwniejsze, że przy obwodzie miałam problem z przechodzeniem między stanowiskami - nogi m się uginały, jakby z gumy były, a przecież nic nimi nie robiłam. Rozciąganie po było z pomocą asystenta, co by się mocniej rozciągnąć. Pod koniec obwodu rozbolała [...]

rzezba PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie [...]

Witam dodaje poprawiony plan wszystkie uwagi wziąłem pod uwagę tylko nie wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń dlatego proszę o poprawę pozdrawiam A Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: 1)wiosłowanie sztangą, 3s x 12 bez zwiększania 2)podciąganie na drążku 3s x 12 Klatka: 1)wyciskanie [...]

[...] wyprosty nóg na maszynie 5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 – wypychanie na suwnicy 4 x 12 – ciągi ze sztangą (nogi nie zablokowane w kolanach, bez pełnego wyprostu w plecach) 3 x 12 – zginanie podudzi na maszynie leżąc Dzień 5 Grzbiet 4 x 8p – podciąganie na [...]

[...] czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka) 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu po 3 serie na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 2 serie hmm zrozumiesz kiedys dlaczego bez nóg trening traci sens !! jak cos to rób [...]